Jak zakończyć apetyt na jedzenie, abyś mógł przestać przejadać się

Uwaga edytora: Poniżej znajduje się raport na temat praktycznych zastosowań nowej książki Rhony Epstein Food Triggers: End Your Cravings, Eat Well i Live Better (Worthy Publishing, 2013).

Podczas gdy chciałeś skosztować tylko lodów, zużyłeś cały pojemnik w jednym otoczeniu. Zamierzałeś zjeść tylko kilka frytek, ale ostatecznie zrzuciłeś całą torbę. Na przyjęciach obciążasz się jedzeniem - jedząc o wiele więcej niż wiesz, że powinieneś, ale nie mogąc się powstrzymać.

Brzmi znajomo? Jeśli tak, to jedzenie, które jesz, niszczy ciebie, niszcząc dobre zdrowie, którym Bóg chce, abyś się nim cieszył. Być może próbowałeś diety i ćwiczeń, aby przywrócić swoje zdrowie bezskutecznie. To dlatego, że sama siła woli nie wystarczy, aby rozwiązać problem przejadania się. Aby naprawdę przestać przejadać się, musisz przezwyciężyć apetyt na jedzenie, który popycha cię do nadmiernego jedzenia.

Oto, w jaki sposób możesz zakończyć apetyt na jedzenie, abyś przestał przejadać się:

Rozpoznaj cel jedzenia . Bóg stworzył jedzenie, aby pielęgnować i podtrzymywać ludzkie ciała, i chciał, aby ludzie cieszyli się nim w tym celu, jedząc to, czego potrzebują dla dobrego zdrowia i zatrzymując się, gdy tylko poczują się nasyceni. Pamiętaj, że jedzenie jest tylko paliwem dla twojego ciała, mającym na celu promowanie jego zdrowia. Bóg nigdy nie zamierzał zmagać się z jedzeniem.

Zrozum, w jaki sposób niezdrowe wzorce jedzenia mogą przyczyniać się do głodu i zaburzać właściwą równowagę w chemii mózgu. Pragnienie jedzenia może być podsycane niezdrowym jedzeniem, które wytrąca chemię mózgu z właściwej równowagi. Jeśli chemia twojego mózgu została zmieniona w sposób, w jaki Bóg tego chce, możesz mieć skłonność do przejadania się, a nawet uzależnienia od jedzenia. Ale dobrą wiadomością jest to, że zmieniając sposób odżywiania, możesz zmienić swój mózg, aby stał się zdrowszy, co ostatecznie powstrzyma niezdrowe pragnienie jedzenia.

Dowiedz się, co powoduje przejadanie się. Zastanów się nad wspomnieniami z głodu jedzenia i zadaj sobie pytania, aby ustalić, co może je wywołać. Zastanów się: jakiego jedzenia pragnąłeś, co działo się w twoim życiu, kiedy odczuwałeś głód, jak się wtedy czułeś, co działo się w twoim życiu i jak się czułeś podczas jedzenia i po jedzeniu. Pomyśl i módl się o ważne wydarzenia w swoim życiu i zastanów się, jak na nie zareagowałeś. Poproś Ducha Świętego, aby pomógł ci zidentyfikować wzorce w twoich myślach, uczuciach i zachowaniach, które prowadzą cię do przejadania się.

Szukajcie uzdrowienia poprzez praktykowanie swojej wiary . Wcielenie swojej wiary w czyn (na przykład poprzez modlitwę, czytanie i medytację na temat Biblii oraz uczestnictwo w kościele z innymi wierzącymi) może przynieść korzyści lecznicze, które obejmują: lepsze zdrowie nadwagi i przeciążonego umysłu, siłę do pokonania każdego wyzwania, pokój, gdy spojrzysz na swoją przeszłość, i wspólnota ludzi, którzy będą cię wspierać. Pamiętaj, że nie musisz czyścić swojego czynu, zanim nie przyjdziesz do Boga po pomoc. Bóg kocha cię bezwarunkowo i całkowicie, a spotka się z tobą, gdziekolwiek jesteś, aby pomóc ci iść naprzód w procesie uzdrawiania.

Rozpoznaj różnice między głodem fizycznym a emocjonalnym. Zrozumcie to: głód emocjonalny nie zauważa oznak pełni, ale głód fizyczny można zaspokoić, abyś mógł przestać jeść, kiedy jesteś pełny; emocjonalne jedzenie sprawia, że ​​czujesz się niezadowolony, zawstydzony i winny, podczas gdy fizyczne jedzenie zaspokaja cię bez poczucia winy; głód emocjonalny musi być zaspokajany przez to, czego pragniesz, ale głód fizyczny może zaspokoić większość pokarmów; i głód emocjonalny nagle cię powstrzymuje, ale głód fizyczny stopniowo rośnie. Jeśli odkryjesz, że jesz, aby zaspokoić potrzeby emocjonalne (na przykład z miłości lub celu), pamiętaj, że tylko Bóg może niezawodnie zaspokoić te potrzeby, a jedzenie ma po prostu zapewnić pożywienie fizyczne, którego potrzebuje twoje ciało.

Pokonaj pokusy, zmieniając sposób myślenia. Wszystkie twoje działania - w tym przejadanie się - zaczynają się w twoich myślach, więc jeśli zmienisz sposób myślenia, możesz zmienić sposób działania. Kiedy kuszące myśli o jedzeniu wkraczają do twojego umysłu, możesz pokonać pokusę, postępując zgodnie z biblijnymi wskazówkami, aby schwytać niezdrowe myśli i zastąpić je zdrowymi. Po opracowaniu planu zdrowego odżywiania możesz poćwiczyć myślenie o tym planie za każdym razem, gdy napotykasz pokusę dokonywania niezdrowych wyborów żywieniowych.

Szukajcie pokoju od Boga . Zamiast szukać pokoju z pożywienia (który nigdy tak naprawdę nie może dać ci pokoju), dąż do relacji z Bogiem, która jest jedynym sposobem, aby naprawdę znaleźć pokój. Pokój, który daje ci Bóg, pozwoli ci rozwinąć zdrowe nawyki dbania o siebie, które odnowią twoje ciało, umysł i ducha, pomagając ci odnosić się do jedzenia w zdrowy sposób. Rób, co możesz, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe jeden dzień na raz, jednocześnie polegając na Bogu, który upoważnia cię do robienia tego, czego nigdy nie mógłbyś zrobić sam.

Unikaj zachowań na polu minowym. Niezdrowe wzorce zachowań mogą zachowywać się jak miny ukryte w polu twojego życia, nieoczekiwanie powodując przejadanie się. Poproś Boga, aby pomógł ci poradzić sobie z: izolacją i unikaniem, kontrolą, dramatem emocjonalnym, opieką i zbytnim poleganiem na innych.

Rozpraw się z twierdzami. Trwałe postawy - twierdze - takie jak gniew, uraza, depresja i strach - mogą również powodować przejadanie się. Napisz list terapeutyczny na temat warowni w swoim życiu, aby stawić czoła bólowi związanemu z nimi. Módlcie się za nich, prosząc Boga, aby pomógł wam uzdrowić.

Opracuj plan zdrowej żywności. Po zidentyfikowaniu określonych rodzajów żywności, które powodują przejadanie się (takich jak słodycze, słone lub tłuste), prowadź dziennik jedzenia przez tydzień, a następnie przestudiuj go, aby poznać wzorce tego, co zjadłeś, kiedy i dlaczego . Następnie poproś Ducha Świętego, aby cię prowadził, tworząc plan zdrowego odżywiania. Plan powinien obejmować trzy codzienne posiłki i jedną lub dwie planowane codzienne przekąski, które pozwolą uniknąć rodzajów pokarmów, które powodują przejadanie się. Upewnij się, że zawierasz zdrową równowagę żywności, która zapewni ci wszystkie potrzebne odżywianie. Poznaj odpowiednie wielkości porcji i mierz swoje jedzenie, dopóki nie nauczysz się, jak oceniać właściwe rozmiary porcji na podstawie wzroku, dzięki czemu będziesz jeść wystarczająco dużo, ale nie za dużo. Rozmieszczanie posiłków i przekąsek przez cały dzień pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zmniejszając apetyt. Czytaj etykiety żywności podczas zakupów. Dbaj o to, aby Twoja kuchnia była zaopatrzona w zdrowe jedzenie. Szukaj restauracji, które oferują zdrowe menu. Zbuduj system wsparcia ludzi, którzy będą cię zachęcać i pociągać do odpowiedzialności za rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych.

Na podstawie wyzwalaczy żywności: Zakończ pragnienia, jedz dobrze i żyj lepiej, prawa autorskie 2013 autorstwa Rhony Epstein. Wydane przez Worthy Publishing, oddział Worthy Media, Inc., Brentwood, Tn., Www.worthypublishing.com.

Rhona Epstein, Psy. D., CAC, jest licencjonowanym psychologiem, certyfikowanym doradcą ds. Uzależnień oraz terapeutą małżeństwa i rodziny z doktoratem z psychologii klinicznej z Chestnut Hill College. Dr Epstein, dzieląc się spostrzeżeniami i doświadczeniami zdobytymi podczas własnej walki z uzależniającym się jedzeniem, pomaga osobom znaleźć wolność od uzależnienia od jedzenia przez ostatnie 25 lat. Praktykuje poradnictwo na zachodnich przedmieściach Filadelfii i jest popularnym mówcą na konferencji.

Whitney Hopler, który od wielu lat jest pisarzem Crosswalk.com, jest autorem chrześcijańskiej powieści Dream Factory , która rozgrywa się w złotym wieku Hollywood. Odwiedź jej stronę internetową: whitneyhopler.naiwe.com.

Ciekawe Artykuły